Wandelen en afvallen, mijn startpunt naar een gezond gewicht

Als grafisch vormgever en zelfstandig ondernemer breng ik het grootste deel van mijn dagen achter de computer door. Het resultaat? Een zittende levensstijl die, gecombineerd met te weinig beweging (vooral de laatste twee jaren met hielspoor) en een onrustig nachtritme, heeft geleid tot een gewicht van nu 117 kilo. Nu, op mijn 55ste, is het tijd om de knop eens goed om te zetten. Ik wil terug naar een gezond gewicht van zo’n 85 kilo, en ik neem je graag mee in mijn reis daar naartoe.

In juli 2016 ben ik deze website begonnen. Aanvankelijk over wandelen en later uitgebouwd met het begrip ‘Outdoor’ en alles wat daar mee te maken heeft. Maar wat was nou de eerste gedachte die ik had bij het opzetten van deze website? Ook hier gaf ik aan dat ik in gewicht was toegenomen en weer meer wilde gaan bewegen, door middel van wandelen en hiermee gewicht te gaan verliezen. Dit is te lezen in mijn eerste artikel “De eerste stappen zijn gezet“. Ik blader nu terug in de artikelen die ik de afgelopen jaren geschreven heb en dan kom ik op het artikel “De maat is vol – 30 dagen wandel challenge“, welke ik op 30 januari 2017 geschreven had. Ik lees het artikel door en denk, jeetje ik ben gewoon weer terug bij af en 6 kilo zwaarder als toen. Dit is ook mede gekomen doordat ik de afgelopen 2 jaar met hielspoor zat. Dat kon je lezen in mijn vorige blog “Wandeling van 5 kilometer door de Hekslootpolder“.

Voor de komende maanden heb ik me weer voorgenomen om meer te gaan bewegen, met wandelen als mijn belangrijkste wapen tegen de overtollige kilo’s. Mijn hielspoor is zo goed als over, dus wat houdt me nu nog tegen? Daarnaast zal ik thuis oefeningen doen om mijn lichaam sterker te maken. Dit is de start van een reeks blogs die ik wil gaan schrijven, waarin ik mijn afvalproces en de impact van deze veranderingen zal delen. Ik hoop hiermee niet alleen mezelf te motiveren, maar ook anderen te inspireren om stappen te zetten naar een gezonder leven.

Wandelen is misschien niet de meest spectaculaire manier van sporten, maar het is één van de meest effectieve en toegankelijke manieren om gewicht te verliezen. Dit is waarom:

Vetverbranding stimuleren

Wandelen activeert je lichaam op een manier die de vetverbranding bevordert. Bij een matig tempo gebruikt je lichaam voornamelijk vet als energiebron. Regelmatig wandelen helpt dus om overtollig vetreserves aan te spreken.

Geschikt voor iedereen

Wandelen is laagdrempelig en weinig belastend voor je gewrichten, wat het een veilige keuze maakt, zeker als je zoals ik wat zwaarder bent. Geen sportschool nodig; een paar goede wandelschoenen volstaan.

Meer calorieën verbranden dan je denkt

Afhankelijk van je gewicht en tempo kun je al snel tussen de 300 en 500 calorieën per uur verbranden. Dit maakt wandelen een uitstekende manier om een calorietekort te creëren, wat essentieel is voor gewichtsverlies.

Gezond voor lichaam en geest

Wandelen is niet alleen goed voor vetverbranding, maar ook voor je mentale gezondheid. Het vermindert stress, verbetert je slaap, en geeft je energie om door te gaan.

Tijdens het wandelen verhoogt je hartslag, waardoor je bloedcirculatie verbetert en je stofwisseling wordt gestimuleerd. Je spieren gebruiken meer energie, en bij een consistent wandelritme raakt je lichaam steeds efficiënter in het verbranden van vet. Daarnaast helpt wandelen om:

• Je uithoudingsvermogen op te bouwen.
• Spieren te versterken, vooral in je benen en core.
• Stresshormonen zoals cortisol te verlagen, wat vetopslag kan verminderen.

Ik begin met korte wandelingen van 15-20 minuten per dag en werk dit geleidelijk op naar langere sessies van 45 minuten of meer. Daarnaast doe ik thuis oefeningen die mijn spiermassa vergroten en mijn stofwisseling verder stimuleren. Denk aan squats, push-ups, en stoeloefeningen.

Elke week houd ik mijn voortgang bij: hoeveel ik wandel, wat ik eet, hoe ik me voel, en natuurlijk hoe de weegschaal beweegt. In mijn volgende blogs deel ik deze updates en tips die ik onderweg ontdek.

Ik weet dat afvallen een uitdaging is, zeker als je, net als ik, al jaren met overgewicht rondloopt. Maar elke stap telt. Als jij ook wilt afvallen of simpelweg gezonder wilt leven, nodig ik je uit om met me mee te wandelen, zowel letterlijk als figuurlijk.

Samen maken we van wandelen niet alleen een middel om gewicht te verliezen, maar ook een manier om mentaal sterker en gelukkiger te worden. Houd mijn blog in de gaten voor updates en laat me in de reacties weten hoe jij jezelf motiveert!